MeeTheme5 Cara Mengidentifikasi Pemicu yang Menyebabkan Anda Stres dan Mengalami Kecemasan
Apakah Anda sering merasa bahwa peristiwa tertentu membuat tingkat kecemasan Anda menjadi kacau? Apakah Anda pernah takut untuk mendekati situasi tertentu karena takut menjadi stres?
Jika Anda merasa aspek kehidupan tertentu menyebabkan Anda sangat cemas tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin sedang terpicu. Anda mungkin pernah mendengar istilah ini digunakan sebagai lelucon di media sosial, tetapi pemicu bukanlah topik yang ringan. Untungnya, Anda dapat belajar mengidentifikasi dan menghadapinya.
APA ITU PEMICU?
Pemicu adalah istilah psikologis untuk keadaan eksternal yang menghasilkan gejala emosional atau kejiwaan negatif. Gejala tersebut biasanya kecemasan, panik, putus asa, stres, dan self-talk negatif (selalu berbicara hal negatif kepada diri sendiri). Seringkali itu adalah stimulus, seperti bau, suara, atau penglihatan, yang mengingatkan orang akan trauma masa lalu.
Pemicu sering menyebabkan kilas balik situasi traumatis. Hal ini dapat menyebabkan seseorang kehilangan jejak lingkungan mereka dan menghidupkan kembali peristiwa traumatis.
Pemicu dapat mengambil banyak bentuk, beberapa dapat diprediksi, beberapa kurang intuitif (kurang peka). Sebagai contoh "bagi seorang veteran (pasukan tentara), suara yang tiba-tiba dapat mengingatkan mereka akan suara tembakan dan memicu ingatan akan perang, yang menyebabkan keadaan panik. Bagi korban penyerangan, mungkin bau yang mengandung selama penyerangan bisa memicu kilas balik."
Penting untuk dipahami bahwa pemicu adalah situasi yang mengarah pada perasaan cemas. Mereka bukan alasan mengapa seseorang memiliki gangguan kecemasan. Meski begitu, menangani banyak pemicu dalam waktu singkat dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi, kata Una McCann, MD.
IDENTIFIKASI PEMICU DENGAN MEMAHAMI POLA PERILAKU LEBIH BAIK
Ingat, pemicu tidak harus menjadi peristiwa satu kali saja. Mereka bisa menjadi akumulasi dari hal-hal yang membuat Anda kesal dari waktu ke waktu. Ketika hubungan Anda dan masalah keuangan menumpuk, seluruh cobaan itu akhirnya dapat memicu Anda. Kesepian bisa menjadi pemicu. Informasi yang berlebihan dan terlalu banyak paparan sosial (seperti berita mengenai tingkat kematian yang tinggi akibat pandemi Covid-19) juga dapat menyebabkan keadaan kecemasan.
Masalah utama dengan pemicu adalah Anda tidak dapat mencoba menghindarinya selamanya. Bagi sebagian orang, harus tetap berpidato adalah pemicu. Atau mungkin itu warna tertentu. Bau, rasa, atau tempat tertentu. Apa pun itu, satu-satunya cara untuk menghindarinya adalah dengan mengisolasi diri Anda dari dunia dan tidak pernah meninggalkan rumah Anda. Dan itu bahkan tidak akan memastikan Anda akan menghindari semua pemicu. Pada titik tertentu, Anda harus berurusan dengan mereka. Semakin cepat Anda mengidentifikasi mereka, semakin cepat Anda akan dapat menangani mereka.
Selain kerugian emosional langsung yang dialami seseorang, kecemasan dapat memiliki konsekuensi jangka panjang. Ini dapat menyebabkan masalah jantung, menurunkan sistem kekebalan Anda, menyebabkan gangguan pencernaan, dan mempengaruhi memori. Mempelajari cara menangani pemicu sangat penting untuk memastikan Anda menjalani hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.
Lima kebiasaan ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres dan kecemasan.
1. IDENTIFIKASI PEMICU DENGAN MENDENGARKAN PIKIRAN DAN TUBUH ANDA
Pernahkah Anda berjalan melewati gedung tertentu dan langsung merasakan tanda-tanda stres? Atau mungkin itu terjadi karena bau atau situasi tertentu. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa demikian? Itu karena Anda telah menemukan pemicu, dan tubuh Anda bereaksi terhadap stimulus negatif itu. Kapan pun Anda berada dalam situasi pemicu, pikiran dan tubuh Anda akan memberi tahu Anda.
Saat dihadapkan dengan pemicu, Anda akan merasakan aliran emosi yang akan membanjiri Anda. Emosi ini begitu kuat sehingga bisa membuat Anda merasa sakit secara fisik. Banyak orang mengalami pusing, mual, dan sakit kepala saat dipicu. Telapak tangan berkeringat, jantung berdebar, dan sakit kepala juga merupakan respons umum terhadap pemicu.
Tetapi kenyataannya adalah setiap orang merespons secara berbeda terhadap pemicu. Benar, ada kemungkinan besar Anda akan merasakan beberapa efek yang dijelaskan sebelumnya. Tetapi Anda juga akan mengalami perasaan yang unik milik Anda. Langkah pertama dalam mengidentifikasi pemicu adalah memahami apa hubungan keadaan emosional dan fisik dengan peningkatan kecemasan.
Jangan dengarkan daftar yang telah ditentukan sebelumnya yang Anda temukan di internet yang memberi tahu Anda hanya hal-hal tertentu yang bisa menjadi tanda. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda sendiri. Jika Anda merasa tidak enak badan tanpa alasan yang jelas, itu mungkin berarti Anda dipicu oleh sesuatu. Menurut Lily Brown, Ph.D., membuat jurnal pemikiran adalah cara terbaik untuk mengidentifikasi respons Anda terhadap situasi tertentu.
Catat emosi stres yang Anda rasakan tiba-tiba. Setiap kali Anda memasuki keadaan itu, cobalah untuk mencari sesuatu yang menonjol yang mungkin telah memicu keadaan itu. Mengidentifikasi pemicu berarti menunjukkan dengan tepat satu peristiwa aneh yang memicu tanda-tanda kecemasan Anda.
2. IDENTIFIKASI PEMICU DENGAN MENCARI LANGKAH ANDA
Mengidentifikasi tanggapan adalah langkah pertama yang penting dalam memahami apa yang memicu Anda. Namun, untuk memahami sepenuhnya peristiwa apa yang memicu Anda dan bagaimana atau mengapa Anda harus menelusuri kembali langkah Anda.
Menelusuri kembali langkah Anda berarti menunjukkan dengan tepat saat tubuh Anda merespons pemicu dan bekerja mundur melalui tindakan dan perasaan Anda. Tujuan Anda adalah untuk memahami konteks tempat Anda berada dan mengapa pemicu muncul. Apa yang Anda lakukan ketika Anda dipicu? Apakah orang lain menyebabkan keadaan cemas itu? Apakah itu terlalu banyak saat-saat stres kecil?
Dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan utama ini, Anda dapat memahami apa prasyarat pembentukan pemicu itu. Sementara memahami tanggapan Anda membantu Anda mengidentifikasi pemicu, menelusuri kembali langkah Anda melakukannya dan banyak lagi. Ini dapat membantu Anda mencegah terjadinya pemicu. Jika pemicunya dipicu oleh orang lain, bicarakan dengan mereka. Beri tahu mereka bahwa mereka telah melakukan sesuatu yang membuat Anda cemas dan bahwa mereka harus memperbaiki perilaku mereka. Jika itu tidak berhasil, cobalah untuk menjauhkan diri dari mereka (HINDARI TOXIC PEOPLE). Jika suatu tempat mengingatkan Anda pada seseorang yang telah Anda lepaskan dan keberadaan Anda di sana memicu Anda, cobalah menceritakannya pada seseorang. Mungkin pergi ke sana bersama mereka agar Anda bisa terbiasa berada di sana lagi dalam lingkungan yang aman. Jika Anda terpicu, Anda tahu seseorang ada di sana untuk membantu Anda melewatinya.
3. PAHAMI BATASAN APA YANG HARUS DIHILANGKAN
Lebih sering daripada tidak, kecemasan memicu hasil dari batas yang dilewati atau kebutuhan yang tidak terpenuhi.
Melanggar batas (Boundary) adalah melanggar hak. Setiap kali batas Anda didorong atau dilanggar, rasanya seperti kehilangan otonomi dan kebebasan. Anda merasa tidak aman, tidak dihargai, dan kedamaian Anda terganggu. Dalam kasus ini, adalah normal untuk memasuki keadaan cemas.
Memahami apa batasan Anda dan kapan batasan itu dilanggar akan membantu Anda mengidentifikasi pemicunya. Mungkin Anda tidak tahan disentuh karena trauma masa lalu. Karena itu Anda tidak bisa pergi berpesta. Jika rekan-rekan Anda menekan Anda untuk pergi ke suatu tempat pesta, mereka adalah alasan Anda akan berakhir dalam situasi yang memicu. Mereka melanggar batasmu dan
Jika Anda memperhatikan bahwa rekan-rekan Anda memaksa dan memicu respons cemas Anda, perkuat batasan Anda. Buat batasan Anda jelas dan tetapkan ultimatum. Entah mereka menghormati batasan Anda, atau Anda akan melepaskan diri dari kelompok beracun itu (Toxic People).
Pemicu tidak selalu emosional atau disebabkan oleh orang lain. Terkadang bahkan diet Anda mungkin menjadi pemicunya. Lakukan perubahan gaya hidup jika diperlukan. Telah terbukti bahwa kafein, gula, dan alkohol dapat meningkatkan kadar kortisol, yang meningkatkan tingkat kecemasan. Jika Anda merasa seperti baru saja mengonsumsi zat-zat ini saat dipicu, pertimbangkan untuk menghentikannya.
Memahami konteks pemicu akan memungkinkan Anda untuk mulai menyembuhkan dan belajar menghadapinya secara langsung.
Jadi, pahami apa yang Anda butuhkan dan prioritaskan untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Pahami batasan Anda dan pastikan orang lain menghormatinya. Miliki batasan yang jelas, dan Anda akan menurunkan risiko terpicu.
4. IDENTIFIKASI PEMICU DENGAN MERENUNGKAN MASA LALU
Bagi banyak orang, peristiwa traumatis sangat menyakitkan sehingga otak mereka mendorong ingatan di belakang pikiran mereka untuk melindungi mereka. Ada ribuan orang yang diserang, dipukuli, atau dilecehkan, dan mereka bahkan tidak ingat. Atau semuanya kabur dan sulit diuraikan. Dan bahkan jika Anda mengingatnya, Anda melakukan upaya sadar untuk berpura-pura tidak melakukannya.
Banyak orang yang tidak ingin mengingat atau memikirkan trauma-trauma itu lagi. Itu bisa dimengerti. Sayangnya, bahkan jika Anda tidak secara aktif mengingat trauma, otak Anda secara tidak sadar tahu bahwa itu terjadi. Itu berarti Anda masih bisa terpicu.
Langkah penting dalam mengidentifikasi pemicu adalah merenungkan masa lalu dan memahami masalah inti yang Anda hadapi. Jujur pada diri sendiri tentang apa yang telah Anda alami. Terimalah bahwa Anda masih trauma dengan hal-hal yang terjadi bertahun-tahun yang lalu. Itu normal untuk menjadi. Jika Anda adalah korban penyerangan, sentuhan mungkin memicu. Dalam hal ini, jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana banyak kontak fisik terlibat. Anda hanya akan menyakiti yang tidak perlu.
Semakin jujur Anda dengan diri sendiri, semakin baik Anda memahami apa yang membuat Anda marah dan mengapa. Setelah mengidentifikasi pemicu, langkah selanjutnya adalah berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda dan mencoba menghadapi situasi pemicu tersebut secara perlahan.
5. KONSULTASIKAN DENGAN SPESIALIS UNTUK MEMBANTU ANDA MENGIDENTIFIKASI PEMICU ANDA
Penting untuk diingat bahwa pemicu kecemasan terkadang bisa bertepatan dengan gangguan kecemasan. Terkadang, hal-hal yang membuat Anda marah merupakan indikasi dari sesuatu yang lebih serius yang sedang terjadi.
Untuk memastikan Anda tidak berisiko mengalami gangguan kecemasan, konsultasikan dengan psikolog. Jika Anda tidak memiliki kelainan, mereka dapat membantu Anda mengelola stres dan trauma Anda. Jika Anda mengetahui bahwa Anda menderita suatu kondisi, Anda akan menerima perawatan yang tepat.
Dalam hal kesehatan mental, selalu lebih baik aman daripada menyesal. Anda tidak harus mengelola masalah Anda sendirian. Pastikan untuk mencari bantuan jika Anda merasa membutuhkannya.
PIKIRAN TERAKHIR TENTANG CARA MENGIDENTIFIKASI PEMICU YANG MENYEBABKAN STRESS DAN KECEMASAN
Sangat normal bagi kekuatan eksternal untuk membuat Anda kesal. Jika Anda pernah merasa cemas secara tiba-tiba, mundurlah selangkah. Bernapaslah dan ingatlah bahwa ada alasan mengapa Anda berpikir seperti itu.
Pahami bagaimana keadaan cemas itu membuat Anda merasa, bagaimana tubuh dan pikiran Anda bereaksi. Pasangkan tanda-tanda itu dengan konteks pemicu dan sadari apa prasyarat untuk motivasi itu. Bekerja pada pencegahan pemicu.
Tetapkan batasan yang jelas dan urus kebutuhan Anda. Itu akan mengurangi kemungkinan terbentuknya pemicu. Terakhir, jujurlah pada diri sendiri dan pahami trauma Anda untuk bekerja mengelolanya secara sehat. Tidak ada rasa malu memiliki pemicu. Anda perlu tahu apa itu dan bagaimana menghadapinya!
Komentar